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攀越高墙有三种方法。

①臂撑攀越：跑至高墙前约1米处，一腿用力蹬地起跳，另一腿屈膝上抬，以前脚掌向前下猛蹬墙的中部，借向上的惯性两手攀住高墙上缘，使身体撑上高墙；起跳的同时，腿迅速屈膝上抬，用膝部或小腿内侧挂于高墙上缘，身体迅速上翻，上体随即下潜，起跳腿的异侧手手指向后，同侧手下移并用手推墙，使身体转向跑进方向，300米障碍器材生产厂家，前脚着地缓冲，后脚随之前迈继续跑进。

②一手一脚支撑攀越：跑至高墙前约1米处，一腿蹬地起跳，另一腿屈膝上抬，以前脚掌向前下猛蹬墙的中部，身体向前上方腾起，两手攀、撑于高墙上缘，四百米障碍器材生产厂家，用力下压撑起身体，障碍器材生产厂家，起跳腿屈膝上摆，身体成一手一脚支撑于高墙上缘；随着蹬墙腿屈膝上提收于支撑腿胯下，并越过高墙前伸，手推高墙跳下，两腿前后分开着地，并屈膝缓冲，后腿前迈继续跑步前进。

③立臂攀越：跑至高墙前约40厘米处，两腿用力蹬地起跳，使身体向上跃起；同时两臂或两手挂撑于高墙上缘，借身体向上的冲力和两臂撑力将上体撑上高墙；随后一腿屈膝由体侧提起，并踏在高墙上缘，使身体一手一脚支撑，另一腿上提内收前伸跳下，两腿前后分开着地，屈膝缓冲随后继续跑步前进。

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　　纵跳摸高测试的是弹跳能力，测试时不能助跑，不能借助外力，如鞋子、手套、超过0.3厘米长的指甲。男子要求纵跳摸高≥2.65米，女子要求纵跳摸高≥2.3米。

　　训练五项器材价格厂家10米×4往返跑是由一位丹麦体育博士模拟比赛中频繁出现的加速、减速、急停、转身等动作发明的，目的是考验球员的速度耐力和无氧耐力，对于心肺功能的要求比较高，而且需要较多技巧。男子要求10米×4往返跑≤13'1，女子要求10米×4往返跑≤14'1。

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